Bestel het 2-in-1 dagboekje
2-in-1: Voedingsdagboek & voortgangsdagboek
Heel hipsterig, maar ook heel belangrijk als je wilt (gaan) afvallen of jouw leefstijl wilt aanpassen: monitoren! In dit 2-in-1 dagboekje kan je niet alleen invullen wat je eet/drinkt, maar ook hoe het met je gaat.
Geen lange verhalen of emotionele brieven aan jezelf, gewoon heel even kort noteren hoe het gaat en na 2 minuutjes start jij weer vol motivatie aan jouw nieuwe week!
Wat zijn nu precies de 2 kanten?
Het boekje heeft eigenlijk 2 voorkanten. Dus aan de ene kant een journal, als je hem omdraait open je het eetdagboek.
1. Journal
Wekelijks kan jij kort maar krachtig je voortgang invullen.
Uiteraard begint de journal met een uitleg en met het vastleggen van zowel je startpunt als jouw doel.
Daarnaast vind je ook een pagina voor het invullen van jouw subdoelen en kleine beloningen die daar bij horen.
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je bij het behalen van subdoel 1 een bos bloemen voor jezelf haalt, bij subdoel 2 een lekkere wandeling gaat maken, bij subdoel 3 een massage… Of heb jij veel grotere of kleinere beloningen? It’s all yours!
Door wekelijks te reflecteren ben je gefocust op de voortgang, hopelijk vooral op wat er goed gaat!
Eens per 4 weken vind je een pagina om iets langer stil te staan, namelijk de stop/start/continue pagina.
2. Eetdagboekje
In het eetdagboek/eetplanner vind je eerst een uitleg over hoe je dit kan gebruiken en waarom.
Noteer je liever achteraf wat je gegeten hebt, of gebruik je hem als planner? Alles kan!
Tip: Probeer het allebei eens een dag en kijk wat voor jou nu het beste werkt.
Tussen de pagina’s van het eetdagboek door vind je af en toe een pagina met een korte vraag waarmee jij bewustwording over jezelf creeërt
In het eetdagboekje zit ook ruimte om jouw favoriete dagen te noteren, handig als je even geen inspiratie hebt!
Door terug te kijken naar een van je lievelingsdagen ben je altijd weer voorzien van een fijn dagmenu.
Hoe leuk om na een paar maanden terug te kijken op wat je allemaal bereikt hebt!
Het kost niet veel tijd, maar door even kort in te vullen wat je eet of hoe het gaat beseft je je waar je mee bezig bent. Je raakt weer gemotiveerd om door te gaan.
Voorbeeldpagina Eetdagboek
2-in-1
Voorbeeldpagina Journal
Het afvallen gaat best goed, maar dat realiseer ik mij niet altijd
Het motiveert mij om het resultaat te zien
Ik sta te weinig stil bij wat ik aan het doen ben
Eigenlijk ben ik hartstikke trots op wat ik al bereikt heb
Ik heb helemaal geen tijd (of zin) om mezelf uitgebreid te evalueren iedere week
Misschien zou ik iets vaker kort stil moeten staan bij wat ik doe
“ik ben de eerste kilo’s verloren!”
Invulboek: Voortgang & voeding
12.95
Eetdagboek & journal in 1 boekje
Het journal (=dagboek) gedeelte geeft ruimte om 6 keer 4 weken in te vullen, met na iedere 4 weken een tussenevaluatiepagina. Je kan er dus ongeveer een half jaar mee doen. Uiteraard kan je er ook voor kiezen bijvoorbeeld om de week te journallen, zodat je wel een jaar kan doen met het invulgedeelte
Extra motivatie door reflecteren en richten op wat goed gaat
Noteer iedere week even wat, zodat je als je geen inspiratie hebt om wat te eten het boekje er weer bij kan pakken voor je favorieten!
Voordeelpakket XL
29.95
De startgids
Het receptenboekje
Het invulboekje